­　　不少健身达人都会推崇使用「空腹有氧」的空腹方式减脂 ，号称这样的运动强度不需要太大，而且燃烧的更减几乎是「纯脂肪」 ，简直减脂神器。种静着更脂肪

­　　空腹运动的静坐争议其实还是挺大的 ，哪怕在顶尖健美选手里面，燃烧harga safety helmet proyek product也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格
 。空腹对于个人而言 ，运动尝试不同方式，更减找到适合自己的种静着更脂肪 ，才最为重要。静坐

­　　空腹有氧更减脂吗？未必  ！燃烧

­　　先从常听到的空腹safety helmet with torch price products空腹有氧的原理说起：

­　　一般人体在运动时，主要的运动能量来源来自于碳水化合物（糖原） ，在糖原消耗完之后 ，更减才会消耗脂肪。你们常听到的运动要达到半小时才开始燃烧脂肪就是这么解释的。而在经过长时间的睡眠，或者长时间不吃东西之后 ，人体已经将糖原基本消耗得差不多了 ，这时候运动 ，会直接去消耗脂肪，就能够消耗掉更多的脂肪。

­　　嗯 ，上面的safety helmet with torch price factory说法有个错误。

­　　真相是：从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗了。只是随着运动的进行，脂肪被消耗的比例会越来越高；但也不可能达到接近 100%，那样的话糖原耗尽，人也就要死掉了。

­　　空腹有氧运动，只在运动中脂肪消耗占据很大优势 。它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后
，空腹有氧 ，并不会带来更多的safety helmet with torch price manufacturer脂肪燃烧
。

­　　什么是「后燃效应」
？

­　　运动之后 ，即使只是静静坐着甚至睡过去
，人体也依然还能燃烧脂肪，就是「后燃效应」。

­　　如何「静静坐着」燃烧脂肪 ：后燃效应

­　　衡量一项运动有多「燃脂」，需要关注两点：

­　　运动中脂肪消耗；

­　　运动后脂肪消耗（后燃效应）。

­　　近年来不少研究已表明 ，对于体脂正常的普通人 ，进行有氧运动消耗的脂肪
，只与运动的强度有关 ，跟空腹与否，没有任何关系。safety helmet with torch price suppliers

­　　运动强度越大，「后燃效应」就越强。

­　　这里的「强度」，不是指运动的时间「长度」，而是运动时有多「累」 。比起走路
，冲刺跑会让你在运动时觉得更累，能帮助你，在运动完之后，静静坐着 ，也能持续地消耗脂肪。

­　　常见的高强度运动，除了无氧运动，还有近年来非常流行的「高强度间歇运动」 ，简称 HIIT（High-intensity Interval Training），都具有非常高的燃脂效率。

­　　当然 ，有人会问 ：如果空腹进行高强度运动，是不是既能在运动中燃烧脂肪，又能在运动后燃烧脂肪呢？其实 ，你试一试就会知道 ，要求爆发力的高强度运动，在空腹状态下，是很难实现的。

­　　如何安排运动，更减脂？

­　　对于一般人而言，空腹与否 ，对于运动的效果 ，差别不会很大；而在空腹的状态下，容易影响到的运动表现，才是需要注意的 。

­　　而有减脂需求的朋友，可以根据自己的体力和运动能力情况，尝试交替着地安排空腹有氧训练和高强度运动。

­　　比如
，一周有 2～3 天的早上，进行空腹有氧运动 ，运动后再吃东西；一周有 3～4 天的日间，在适量加餐或少量晚餐 1～2 小时后，进行高强度运动
 。

­　　空腹有氧，适合你吗？

­　　不适合空腹有氧的你 ：

­　　健身刚起步，体力比较弱；

­　　有低血糖症状；

­　　在空腹状态下 ， 运动表现受到很大影响；

­　　适合空腹有氧的你：

­　　已经有一定运动基础，需要减去最后一点顽固脂肪；

­　　长期适应某一种运动，需要更换运动方式；

­　　安排空腹有氧运动的时候，请注意：前一天晚上不宜有节食或进食过少；在空腹运动当天起床之后，喝一杯左右的水 ，不进食任何东西，进行 30～40 分钟的低强度有氧运动（快走、跑步等），运动完等身体恢复平静状态后，再食用早餐 。

­　　如果担心低血糖症状发生 ，可以运动前吃少量的面包、饼干等食物 。

­　　责任编辑：海刃

­　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

­　　注明来源，健康转载

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